ولكن يمكن تجنب ذلك ، الجوع في يوم واحد هو خيار لأولئك الذين يرغبون في التخلص من جنيهات إضافية ، في حالة واحدة: يجب استخدام هذه الطريقة بشكل دوري.
ومع ذلك ، يجب أن يقال أن فقدان الوزن في المنزل لا يتجاوز خمسة إلى سبعة جنيهات في الأسبوع ، وإلا فإنه يمكن أن يؤثر على الصحة. إذن ، ما هو سر التخلص من سنتيمترات إضافية في البيئة المنزلية؟
إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، ضع في اعتبارك أن التغذية والنظام المناسبة لا تكفي لتحقيق النتائج المرجوة. ستساعدك هذه المقالة والفتيات الأخريات بأمان في تحسين أرقامك الخاصة دون إتلاف صحتك.
نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تحلم جميع الفتيات تقريبًا بفقدان الوزن ، ويريد معظمهم إهدار السعرات الحرارية الإضافية في المنزل. مشاكل في الوزن الزائد تدمر حياة الكثير من الناس: واحد غير راضٍ عن مظهرهم ويريد أن يشبه النماذج من غلاف المجلة ، ولا يوجد لدى المرء الثقة بالنفس ، وواحد لديه ملء الصحة.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن العديد من المقالات ، والتي تخبرهم بكيفية التخلص بسرعة من الجنيهات الإضافية دون اتباع نظام غذائي وتدريب شاق.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من المستحيل إنشاء الأرقام المطلوبة باستخدام طريقة واحدة محددة فقط أو تقتصر على النظام الغذائي أو الرياضة. من الممكن إنقاص الوزن بسرعة فقط من خلال تأثير شامل على الجسم ، مع مراقبة خمس قواعد بسيطة.
نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 1
يمكن زيادة النتائج التي سيحققها عملك بسهولة ثلاث إلى أربع مرات ، وهذا لن يكون له تأثير إيجابي على الصحة إلا. ستسأل عن مدى سرعة رمي الجنيهات الإضافية في المنزل؟ سهل جدا - تحفيز لنفسك!
تحتاج إلى بدء الطريق إلى شخصية نحيفة على الفور ، لا "غدًا" أو "الاثنين" ، وإلا ، فمن الشائع وضعه في ذلك الوقت لفترة طويلة. هذه المقالة هي بالفعل خطوة نحو النجاح ، إذا بدأت في قراءتها ، والمضي قدما ، وسوف ترى كيف تتعامل تدريجياً من حلمك.
فقدان الوزن في المنزل. القاعدة 2
التغذية السليمة. من أجل نشر عدد المنازل غير المرغوب فيها ، بشكل منهجي ودون إيذاء الصحة ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وتخصيصه. من المهم عدم إزعاج نفسك وجسمك مع نقص الغذاء المفرط ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن الخاصة بك ستكون مجرد فرحة لك. هناك بعض القواعد ، حيث لن تفقد الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على الأمثل طوال حياتك.
لكيلوغرامات سريعة ، لا يشمل هذا المنتج من النظام الغذائي: السكر ومنتجات الدقيق والبطاطا والأرز الأبيض. إذا كنت محرجًا من الأرز في هذه القائمة ، فاعلم أن الأرز البني فقط يعتبر نظامًا غذائيًا ، والأطباق البيضاء لها نفس الإجراء مثل الكعك أو الشوكولاتة.
التغذية هي الأساس لفقدان الوزن الصحيح ومفيد!
- أدر الأطعمة الدهنية أقل في قائمتك ، واستبدال الأطعمة المقلية بالحساء أو على البخار ، والأطباق المحمصة بالرقائق مثالية. رفض مختلف الصلصة والمرق ، واستبدل الزيوت العادية ، على سبيل المثال ، بالكتان.
- يستبعد السكر. لن تجلب شوكولاتة واحدة الرضا كجسم نحيف في المرآة. الحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن لتر الصودا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية كما هو الحال في عشاء صلب ، وحتى المشروبات الغازية تسهم في تكوين السيلوليت ، والتي يصعب التخلص منها. إذا كنت تريد حقًا السكر ، فقم بإذابة العصير بالماء ، فهذا سيقلل من محتوى السكر.
- الكسور المتكررة مفيدة جدا. عند معالجة الطعام ، يأخذ الجسم الجسم إلى حياة الجسم في هذا الوقت ، وتضعه أجزائه في التخزين. كلما زاد الوقت بين الأطعمة ، كلما تم إيداعها في شكل الدهون. تذكر أيضًا أن النصف الأول من اليوم هو طاقة أكثر للجسم من الثانية ، حيث يوجد ، على نطاق واسع ، تراكم الأسهم.
- تذكر كيف تأكل في أحد المطاعم - الأطباق الجميلة ، والأطباق الجميلة ، وأجواء ممتعة - في الجو الذي تأكله أبطأ ، بدقة ، استمتع بذوق الطعام وعملية. قم بتطبيق هذا المبدأ وفي المنزل ، وتناول الطعام ببطء باستخدام الجهاز ، ولا تشتت انتباهه عن طريق التلفزيون أو الكتاب - لذلك سيتم تشبع الجسم بشكل أسرع ، وسوف تأكل أقل مما تستطيع.
- إذا كنت صحيحًا ، فليكن نفسك قليلاً من الفرح ، ولكنك فقط لاحظ قواعد معينة: هناك سكر عندما تكون ممتلئًا ، وليس مرضيًا ، ولكن لنسج الروح ؛ أكل ببطء ، استمتع بالذوق. اختر بالضبط ما تريد لم تعد كسر المنتج المحظور ؛ لا تشارك في نفسك ، فإن قطعة من الشوكولاتة ليست نهاية العالم.
- نصف ساعة قبل الأكل ، اشرب كوبًا من الماء أو الحليب. ثم سيكون جسمك مشبعًا قليلاً ، وخلال الوجبات ستأكل أقل. طريقة سهلة للمساعدة في تقليل عدد الأجزاء ، وستفاجأ من العثور على بضع ثوان أن كمية الطعام ، التي أصبحت الآن كافية للتشبع ، قد انخفضت عدة مرات.
- قل لي لا الكحول! بعد كل شيء ، هذا ليس مجرد منتج عالي ، والذي سيعيد جميع السعرات الحرارية التي تم إسقاطها لك ، بالإضافة إلى التسمم ، تفقد التحكم في الطعام الممتص.
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 3
النشاط البدني. لا ، على الرغم من الوجبات الغذائية الأكثر ضيقة وشاقة ، لن تعمل بدون طاقة جسدية. يمكنك إزالة جسمك بأي نظام غذائي ، ولكن في النهاية ستعود جميع الكيلوغرامات.
تعمل الرياضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن الصحة العامة وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وفصل طبقات الدهون.
اختر جهد ماديًا هو الأفضل لك في النظام ويجلب المرح. إذا كنت لا تحب الجري ، فليس من الضروري الهروب مع ستة كيلومترات كرهته الملعب ، أو الاشتراك في حمام السباحة ، أو الذهاب للرقص ، أو الانخراط في ركوب الخيل ، أو الاستيلاء على مسافة طويلة أو ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا اختيار اللياقة البدنية أو بيلاتيس أو اليوغا كحمل ، لن يعمل هذا. وإذا كنت لا تستطيع تحمله لسبب ما ، فهناك طرق بسيطة وغير مكلفة لإسقاط الإضافات وفي المنزل.
الرف - طريقة رائعة للوصول إلى الرقم المرغوب في المنزل ، في 15 دقيقة من الفصل ، يمكنك قضاء حوالي مائتي سعرة حرارية ، ما عليك سوى القفز إلى موسيقاك المفضلة.
سيكون قلة القفزات قادرة على استبدال المشي أو السباحة بالكامل ، وهذا لا يتطلب مساحة كبيرة ووقت ، يمكنك القفز في المنزل في أي وقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حبل القفز هو حمل القلب الجيد للغاية. من المهم اختيار أداة وفقًا لنموك ، وإلا فإن القفزة لن تحقق النتائج الصحيحة.
لنمو 152 سم ، يتطلب حبل القفز 210 سم ، من 152 إلى 167 سم ، حبل قفزة طويلة 250 سم ، من 167 إلى 183 سم - 280 سم وما فوق 183 سم - 310 سم ، كن حذرا.
عند القيام بالتمارين ، لا يتعين عليك الاندفاع أو التأجيل ، ولا تقفز عالية جدًا ، فاحفظ الجسم في التوتر بحيث يتم تنفيذ العضلات ومتابعة يديك حتى لا تصاب بالجروح.
حلقة الجمباز - ليست طريقة باهظة الثمن وسهلة للغاية لحرق السعرات الحرارية وتخصيص الخصر. سيساعد ذلك في إعادة ضبط حوالي مائتي سعر حراري في 15 دقيقة ، وبالنسبة للصف على هذا المحاكاة ، لا يلزم الاحتفاظ به في المنزل.
يمكنك تدوير الحلقة إلى موسيقاك أو سلسلتك المفضلة ، وفي هذه المرحلة سوف تفقد الخصر والمعدة والمعدة وزنك ، وسوف تصبح الجلد أقوى. ستساعدك خمسة عشر دقيقة في اليوم في الوصول إلى معدة مسطحة وبخصر نحيف مع عضلات البطن قوية.
سوف يسرع النشاط البدني طريقك إلى شخصية نحيفة وجسم صحي. يجب أن يكون في الاعتبار أساليب مثل BodyFlex - لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، على سبيل المثال ، يمكنك التدرب في الصباح ، كشحن ، ولكن تقنية خاصة للتمرين والتنفس تساهم في تأثير قوي على الجسم. بالإضافة إلى هذه الطريقة ، يمكنك اختيار مثل تشكيل أو callanetics أو اليوغا ، ما عليك سوى مشاهدة دروس الفيديو على الإنترنت ، حيث يشرح المعلمون بالتفصيل كيفية التدرب.
يمكنك أيضًا العثور على فئة الفصول بأكملها من أي من هذه الأنواع من الأعمال البدنية ، حيث ستأخذك خطوات التدريب من الحد الأدنى من الحمل إلى الفصل المهني ، وتوزيع كمية التدريب على النحو الأمثل. ثم أنت أكثر ثقة بالذهاب إلى الرقم المثالي.
نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 4
يعني ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن. نتيجة لذلك ، قمت بزيادة نظامك الغذائي لهذا اليوم ، بما في ذلك الطريقة التي تدرب بها الجسم ، أي أن تبدأ في استخدام المكونات الرئيسية للتحسين المختص من أرقامك. الآن نحن بحاجة إلى تذكر اللحظات الثانوية التي ستقوم بتسريع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، حول ذلك.
- ساونا أو حمام روسي. هذه الطريقة سوف تعزز التغذية المناسبة والتدريب البدني. سيكون فعالا للغاية في طحن الجسم بالملح أو العسل ، في الحمام. لذلك ، يمكنك تحسين عملية التعرق وتنتج الماء الزائد ، والنحيف والدهون من الجسم. سيستمر التأثير بعد مغادرة غرفة البخار ، لذا لف نفسك في ورقة خاصة أو رداء للحفاظ على العملية. ومع ذلك ، إذا كان لديك طفح جلدي أو خدوش أو أضرار أخرى لبشرتك ، فمن الأفضل الامتناع عن هذا الإجراء ، يمكنك تعريض صحتك للخطر.
- كريم. استخدم الكريمات لتحسين الأرقام ، على سبيل المثال ، الكريمات الحرارية الخاصة التي ستعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية والليمفاوية بسبب تأثيرات الحرارة. ضع الكريمة على منطقة الجسم التي تتطلب تصحيحًا إضافيًا ، وتأكد من أن النتائج.
- ملابس خاصة. استخدم ملابس خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم ويخلق تأثيرًا فراغًا ، وهذا هو السبب في أن طبقة الدهون تتسخن وترفع حرفيًا أثناء ممارسة الرياضة. تختلف مثل هذه الملابس تمامًا عن تلك المعتادة ويتم تمثيلها في مجموعة متنوعة من الاختلافات ، على سبيل المثال ، السراويل أو السراويل القصيرة أو الأحزمة أو القمصان.
- تدليك. هذه ليست مجرد وسيلة غير عادية للتخلص من السيلوليت ، وتقليل حجم الجسم وزيادة التمثيل الغذائي ، بل إنها تساعد أيضًا على تخفيف الجسم ، وجعل الجلد مرنًا وصحيًا. إذا لم تتمكن من زيارة مدلك محترف ، فقم بشراء محاكاة تدليك منزلي وفقدان الوزن في المنزل ، مع الجمع بين واحدة لطيفة.
- تدليك الماء. سيساعدك فوهة الاستحمام الخاصة على إنقاص الوزن حتى لو كنت تستحم.
- إجراءات المياه. العلاجات الثانوية الجميلة لفقدان الوزن الزائد. اختر خيارًا لرغبتك وحمامك - بالأعشاب أو الصودا أو الملح أو الزيت العطري. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك اتخاذ مثل هذا الإجراء لمدة يومين متتاليين قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم الراحة لمدة يومين. لن تساعد هذه الطريقة فقط في مكافحة الكميات غير المرغوب فيها ، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين المزاج ، ويخفف الجسم ويضع الجلد بانتظام.
- طَوّق. حاليًا ، هناك العديد من الأنواع المختلفة - الطين والطحالب والعسل والزيت والطين وحتى الشوكولاتة. على الرغم من أن الإجراء نفسه ممتع للغاية ، إلا أنه يعزز أيضًا فقدان الوزن والشفاء. بعض الجلسات كافية ، وسترى كيف تفقد بضعة سنتيمترات في الحجم. يمكن أيضًا إجراء Wrap في المنزل ، إلى جانب التدليك والحمامات - في هذه الحالة ، ستقوم بالتأكيد بتسريع عملية فقدان الوزن.
أموال للسيلوليت
تشمل الطرق الفعالة والصحية وغير المكلفة التي تسهم في فقدان الوزن مجموعة متنوعة من المراهم الدافئة التي يمكن استخدامها لحزم.
التي لها تأثيرات مسكن ، يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد ويساعد على محاربة الأشياء الشديدة والمستمرة مثل السيلوليت.
يتكون مرهم من الجير وتربنتان ، حيث يسخن الجلد ويحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تجانس الجلد ، مما يقلل من الدهون تحت الجلد ويزيل "الجلد البرتقالي".
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 5
الجو النفسي. إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، فلا تستعجل لرؤية نظامك الغذائي وإنشاء قائمة من التمارين ، أولاً ، علم النفس ، تكيف مع الموجة المطلوبة. smilling كيف تنظر الآن ووضوح تخيل كيف يجب أن تنظر في المستقبل ، فقط ، النظر إلى عينيك ، يمكنك التحكم في جسمك.
- أولاً ، بغض النظر عن مدى قسوة ، عليك أن تعترف بأنك مريض أو غير طبيعي ، خاصة إذا كان وزنك يتجاوز الحد الأقصى الموصى به من قبل طبيبك. للتعامل مع المرض واستعادة الصحة ، يجب عليك تغيير نمط حياتك ومراقبة أوضاع جديدة لفترة طويلة ، وإلا فأنت عرضة لخطر العودة إلى حيث تبدأ.
- أنت أنت ، وليس شخصًا آخر يقرر إنقاص الوزن ، لذلك يجب عليك التحكم في نفسك وتقديم تقرير لنفسك. لا ينبغي لأحد أن تجبرك على الالتزام بنظامك الغذائي أو الانخراط في التدريب البدني ما لم تكن كذلك. لا تكذب على نفسك ، هذه خطوة إلى الوراء من شخصية نحيفة.
- ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في المجموعة - تجد نفسك شركة ودعم بعضكما البعض ، وتبادل النجاح والأساليب. إن فقدان الوزن مع شخص ما دائمًا أسهل وأكثر متعة.
- احصل على مذكراتك واكتب نظامك الغذائي والتدريب والوزن الحالي والقرائن الأخرى هناك ، لذلك من الأسهل عليك اكتشاف التغييرات.
- لا تقتل بسبب الأضرار التي تمر بها كل شيء ، وهذا أمر طبيعي. مجرد التنفس واستمر في متابعة الوصفة الطبية الخاصة بك.
- اختر الدافع الصحيح شخصيًا لنفسك. على سبيل المثال ، الحب غير المقصود لشخص ما ، وظائف جديدة ، أو تقترب من الإجازات ، أو الخوف من الحصول على المزيد من الجنيهات أو التهديدات للصحة.
- قم بتحفيز نفسك على مزيد من الاستغلال - التقط صورة لشخصيتك وقارنها. للتقدم الذي تحرزه ، اجعل نفسك ممتعًا ، على سبيل المثال ، تنظيم عملية شراء ، أو انتقل إلى المسرح ، أو شراء تذاكر لحفل موسيقي أو ببساطة تدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة.
- شراء مقياس عالي الجودة لقياس تغيير وزنك بدقة.
- الحيل الصغيرة - شراء الألواح المصغرة المصغرة والمنتظمة ، وستنخفض أجزائك.